Omfattning: 1 termin

Boende: Ja – Helpension

Plats: Distans & Mullsjö

Studietakt: 50%

Frigörande dans och självkännedom är en kurs för dig som vill komma närmare dig själv, andra och livet. Du får stöd att släppa övertänkande, självkritik och överanpassning och känna dig mer levande. Genom frigörande dans, meditation, samtal och grupprocess får du omsätta självkännedom i verklig förändring – i dig själv, dina relationer och din vardag.

Frigörande dans och självkännedom är en upplevelsebaserad utbildning där personlig utveckling får ta plats i både kroppen, relationerna och vardagen. Vi utforskar de mönster som får oss att överanalysera, anpassa oss, hålla tillbaka eller tappa kontakten med våra egna behov, känslor och längtan

Genom frigörande dans, meditation, samtal, reflektion och grupprocess tränar du på att lyssna till dina inre signaler, möta det som finns inom dig och möta andra utan att lämna dig själv. Under kursens gång får djup och lätthet, rörelse och stillhet, reflektion och skratt finnas sida vid sida.

Vem är kursen för?

Kursen är för dig som längtar efter att leva friare, relatera djupare och mötas bortom ord. Kanske är du van att analysera, prestera, ta ansvar eller anpassa dig efter andra. Du förstår kanske redan mycket om dig själv, men märker att samma mönster ändå återkommer.

Under kursen tränar du på att känna vad du vill och behöver, lita mer på kroppens signaler, sätta gränser och uttrycka det som är sant för dig. Du får utveckla en varmare relation till dina känslor och större trygghet i mötet med andra.

Målet är att förändringen ska märkas i ditt verkliga liv: mindre självkritik och inre press, mer närvaro och livskraft. Större frihet att välja istället för att reagera på autopilot. Närmare relationer där du kan vara kvar i kontakt med både dig själv och andra.

”Kursen gav mig livsglädjen tillbaka. Gemenskapen i gruppen, dansen varvat med sång och stillhet samt guidningen till förankring och frihet berörde mig på känslomässig, fysisk, social och existentiell nivå.” deltagare, sommarkursen Kom hem till kroppen

Kursen är upplevelsebaserad och varvar flera olika metoder och tillvägagångssätt. 

  • Frigörande dans och rörelse – för att komma ur huvudet, släppa kontroll och öka kroppskontakten. Genom rörelsen får du också tillgång till kroppens inneboende visdom – intuition, spontanitet, känslor, kraft och det som känns levande och äkta i dig.
  • Meditation – där vi möter det som finns i oss istället för att automatiskt reagera på det. Genom återkommande praktik skapar vi nya erfarenheter av trygghet, kärlek och kontakt och tränar på att gå ur autopiloten och släppa ohjälpsamma mönster.
  • Heart Dance – en form av cirkelsång med enkla rörelser. Sångerna kan vara kraftfulla och jordande eller meditativa och hjärtöppnande. Vi möter varandra i öppenhet, ser varandra och blir sedda.
  • Temasamtal och reflektion – för att sätta ord på det du upptäcker och se dina mönster tydligare.
  • Sharing och grupprocess – för att bli speglad, lyssna, bli lyssnad på och utforska relation i ett tryggt sammanhang.
  • Par- och gruppövningar – för att träna på att ta emot, sätta gränser, kommunicera rakt och kärleksfullt och våga vara mer sårbar och närvarande i kontakt.
  • Hemuppgifter och egen praktik – för att låta det vi arbetar med fortsätta leva mellan träffarna och skapa bestående förändring i vardagen.

Vi arbetar inte bara med att förstå våra mönster. Vi tränar på att skapa nya upplevelser – i kroppen, i relationer och i vardagen.

Under kursens tolv veckor börjar vi utforska följande frågor och mönster. 

  • En trygg inre famn
    Anknytningsmönster, inre barn, inre föräldraskap och självledarskap.
  • Känslor som värdefulla signaler
    Känslomässig kontakt, emotionell intelligens och förmågan att vara med det som pågår inombords.
  • Från inre förtryck till helhjärtad självacceptans
    Självkritik, självmedkänsla och ett mer stöttande sätt att relatera till sig själv.
  • Fri att uttrycka mig
    Rak och kärleksfull kommunikation, sårbarhet och lyssnande.
  • Hur kan jag älska dig och fortfarande stå kvar i mig?
    Högfunktionellt medberoende, gränser och hälsosamt relaterande.
  • Strukturer som stödjer
    Hjälpsamma vanor, motiverande mål och att omsätta insikter i vardagen.

Distansträffar

Tiderna kan till viss del anpassas efter deltagarnas önskemål, men kommer att utformas ungefär så här

  • tisdagar kl 6 meditation (30 min meditation, 30 min frågor & svar)
  • torsdagar kl 6 rörelse/danspass (30 min praktik, 30 min frågor & svar)
  • fredagar kl 12 workshop (90 min genomgång, praktik & reflektion i grupp)

Ansökan 

Ansökan skickar du in via Schoolsoft där du svara på de frågor som finns i ansökningsformuläret.

Kurstid

19/10 – 2026 till 15/1 -2027

Fysiska träffar
Utbildningen är en distanskurs på halvfart som innefattar två obligatoriska helgträffar på skolan.

  • Träff 1 Mullsjö: fredag – söndag 6 – 8 november(vecka 45)
  • Träff 2, Mullsjö: fredag – söndag 4 – 6 december (vecka 49)

De två fysiska träffarna startar kl. 10.00 på fredagen och avslutas ca kl. 15.00 på söndagen.

Kostnad

Helpension 4 460 kr (inkl. bekräftelseavgift)

Vårt kurskoncept innebär helpension (mat + logi).
Vid eventuella förhinder att delta under någon av de obligatoriska träffarna, krävs läkarintyg för återbetalning.

Boende
Du bor på skolans internat där du delar dusch och wc med tre andra kursdeltagare.

Om lediga rum finns, kan du boka in en extranatt samt frukost för 500 kr.

Bekräftelseavgift
400 kr betalas till bankgiro 407-3326

Utbildningen är CSN-berättigad. 

Kursledaren

Mariel Roxendal har över tjugo års erfarenhet av att stödja individer och grupper i personlig utveckling genom samtalsterapi, frigörande dans, kroppskännedom och meditation.

Hon är psykosyntesterapeut, frigörande dansledare och pedagog och undervisar på kurser och retreatcenter runt om i Sverige.

Med värme, tydlighet och lekfullhet skapar hon ett tryggt rum där deltagarna kan våga ta mer plats i kroppen, i gruppen och i livet.